Santé
Zones de fréquence cardiaque
Zones d'entraînement selon la FC max.
Résultat
190 bpm
Fréquence cardiaque max (220 − âge)
Z1 · Récupération
95–114 bpm
Z2 · Endurance
114–133 bpm
Z3 · Tempo
133–152 bpm
Z4 · Seuil
152–171 bpm
Z5 · VO₂ max
171–190 bpm
Calculez votre fréquence cardiaque maximale et les cinq zones d'entraînement.
Comment ça marche
FC max ≈ 220 − âge. Zones de 50–60 % (Z1) à 90–100 % (Z5) de la FC max.
Exemple
30 ans → FC max 190 bpm ; Z2 endurance 114–133 bpm.
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